pompki suplementy

[...] 10p/20 22,5 6p/ 25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/25 32 39 4p/45 C1. wypady 10/3 4 5 C2. uginanie nóg leząc 10p/10 12,5 15 6p/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12p + 15 min kardio Komentarz A. MC mnie zmordowały #-P B1. Znalazłam 1,25kg ciezary B2. Słaby uchwyt C1. Wypady 10pow. znaczy [...]

[...] ławka, sztanga, hantelki, drążek Dieta : diete stosuje od 2 tygodni Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, białko Ostatnio przerabiany plan: pompki + a6w po skończeniu a6w dodałem ćwiczenia z Activlab na mięśnie brzucha Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX ZMNIEJSZ [...]

[...] tylko z automatu wyślę do specjalisty - endokrynologa tudzież chirurga. Badanie nie jest skomplikowane ani bolesne więc śmiało wal do lekarza. Jeszcze co do treningów - rób pompki w różnej postaci, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku. Do tego dodaj aeroby - biegi, rower, basen. Od razu uprzedzę pytanie o suplementy i inne [...]

22.02.2014 DT Trening C domowy. - ten by myself 1. przysiad przedni z push press R. 15 x 16 kg / 10 x 21 / 21/ 21 kg 2a. wypady 10 x 21/26/26 #-P 2b. pompki 8/6/6+2 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 10 x 11/16/16 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 21/ 17/ 10 sek w formie aerobów 2 [...]

[...] 10 x 10 / 10 / 10 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 10 / 10 /12,5 (8) kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 12,5 (8) / 12,5 (8 ) / 12,5 (8) 3b. pompki 8/6/6+2 4a. plank 22 / 15/ 7(?) s 4b. woodchoper 10 x 10 /15/ 15 + (6 min trucht 9km/h +4 min 6km/h ) x3 %-) 1. Znowu stasznie strzelają mi kolana przy tym [...]

[...] , do matury już ostatnia prosta została..@-| Trening C domowy. - ten by myself 1. przysiad przedni z push press 10 x 21 / 21/ 26 (7+1) kg 2a. wypady 8 x 26 /26 /26 2b. pompki 8 /6/ 5+4 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 8 x 16/16/16 (8) 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max nie [...]

[...] 10 x 10 / 10 / 10 kg (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12 x 10 / 12,5 (8) /12,5 (8) kg 3a. wypady ze sztangielkami 8 x 12,5 / 12,5 / 12,5 ) 3b. pompki 8/6/6+3 4a. plank 4b. woodchoper 10/15/15 Dzisiaj bez aerobów %-) Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina A. + przeolbrzymia ilość warzyw :-P [...]

[...] hantli na skosie dodatnim/ujemnym 4 x 10 -rozpiętki 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu albo wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko ) 4x10 -tOdwrotne pompki 3x10 Środa(plecy,biceps) - MC 4 x 10-8 -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 5x10 -uginanie ramion z sztangą 4x10 -uginanie ramion z [...]

[...] nogach - sztanga. 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z obciążeniem. 2. Podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia - hantle. 5x15/ 5x14/ 5x12 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) - hantle. 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x14 4. Podciaganie hantli w opadzie. 7,5x15/7,5x15/7,5x12 5. Odwrotne pompki. 14/ 13/ 11 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-07-30 22:34:55

01.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/2/db744dfd0392444bbbbbe64f98aaaa65.jpg Miska mi się trochę rozjechała. Dodatkowo było pół gara nieliczonej zupy na wypasie. Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 1,5l wody. Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - sztanga. 10x15/ 10x15/ 10x15 - - tu już ze sztangą. pierwszy raz [...]

06.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/11/de7243d7408b4ad48f44efa20a28fc31.jpg Płyny: 1 kawa zbożowa, 2 kawy, 3l wody. Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - sztanga. 12,5x15/ 12,5x15/ 12,5x14 10x15/ 10x15/ 10x15 - tu już ze sztangą. pierwszy raz czułam głownie pupę, to chyba dobrze. 10x15/ 10x15/ 10x15 2. [...]

[...] 5x15/ 5x15/ 5x15 5x15/ 5x14/ 5x12 3. Wyciskanie leżąc (na piłce) - hantle. 10x15/10x15/10x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x14 4. Podciaganie hantli w opadzie. 10x14/10x13/10x12 7,5x15/ 7,5x15 /7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x12 5. Odwrotne pompki. 17/15/15 15/ 13/12 14/ 13/ 11 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-11 21:57:44

14.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/16/f14a1f40fa9844419d7249519ffc6532.jpg Płyny: 3l wody, 2 kawy, 1 kawa zbożowa. Leki i suplementy: Cyclodynon, Zincas. Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - sztanga. 12,5x15/ 12,5x15/ 12,5x15 12,5x15/ 12,5x15/ 12,5x14 10x15/ 10x15/ 10x15 - tu już ze sztangą. pierwszy raz czułam głownie pupę, to chyba [...]

[...] 10x15/10x15/10x13 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x14 4. Podciaganie hantli w opadzie. 10x15/10x11/10x10 10x14/10x13/10x12 7,5x15/ 7,5x15 /7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x12 5. Odwrotne pompki. 17/16/14 17/15/15 15/ 13/12 14/ 13/ 11 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-16 22:11:26 Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-16 22:12:19

[...] 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x14 4. Podciaganie hantli w opadzie. 10x15/ 10x13/ 10x10 10x15/10x11/10x10 10x14/10x13/10x12 7,5x15/ 7,5x15 /7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x12 5. Odwrotne pompki. 18/ 16/ 15 17/16/14 17/15/15 15/ 13/12 14/ 13/ 11 Kolejny dzień bez Zincas i brak bólu brzucha. Za niedługo zacznę łykać znówu i się okaże, czy to od tego. Nadal [...]

[...] hantli w opadzie. 10x15/ 10x15/ 10x13/ 10x12/ 10x15/ 10x13/ 10x10 10x15/10x11/10x10 10x14/10x13/10x12 7,5x15/ 7,5x15 /7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x12 5. Odwrotne pompki. 17/ 17/ 14/ 14 18/ 16/ 15 17/16/14 17/15/15 15/ 13/12 14/ 13/ 11 +8 min wytrymałościówki (miało być 15, ale nie dalam rady bo żołądek nie chciał współpracować). [...]

[...] na ławce płaskiej z napięcia izometrycznego 5+5x 17-17-17 Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 15-15 Wyprosty przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 10x 40-40-40-40 Odwrotne pompki 10-10-10 Brzuch konkretnie Trening w zabójczym tempie pompa była niesamowita!!! Dieta Fatalna :-D w środę i czwartek ciężko mi było jeść, więc starałem się wcisnąć w [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 2. Wiosło sztangą 4x10 3. Podciaganie na gumie 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 6. Odwrotne pompki 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Unoszenie nóg do świecy w leżeniu 9. Allahy Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-01 06:21:08

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]